脹氣是寶寶的家常便飯，不要以為你家寶寶和家人，便便容易、食慾正常就沒有脹氣嘍!!
這篇網章，分享給大家… 希望對您是有幫助的!!
脹氣導致肚子脹脹的不舒服？消除脹氣有撇步！
脹氣，顧名思義就是腸胃中有較多的氣，而令人感到肚子脹脹的不舒服。無論大人小孩都可能會有脹氣的問題，不過因為嬰幼兒的腸胃尚未發育完全，所以更容易有脹氣的問題。因為嬰幼兒與大人之間的差異，我們除了向大家介紹脹氣的常見原因和改善和預防的方法外，也會另外討論嬰幼兒脹氣，先做好自我的照護，如有需要再去找醫師求診。
腸胃中的氣是從哪裡來的呢？主要為兩大部分：從嘴巴吞下的氣體和食物在腸胃中消化產生的氣體。所以只要腸胃中的氣體變多了，卻沒有藉著打嗝由口排出、或藉著放屁由肛門排出，就會積在腸胃造成脹氣。所以治療和預防脹氣的基本原則，就是避免從嘴巴吞下氣體、減少食物在腸胃中消化產生氣體，以及幫助氣從口或肛門排出去。
我們就先來討論脹氣的常見原因。吃東西吃得很急很快，而且喜歡邊說話邊吃東西，這樣會吃進比較多的空氣。比較容易緊張的人，會常做吞口水的動作，也會嚥下比較多的空氣。喝可樂、汽水等含氣的碳酸飲料，或使用吸管喝飲料，也會將較多的氣體喝下。嚼食口香糖，容易吞下較多的空氣。抽煙的人，抽煙時亦會將空氣吸進肚子裡。有假牙的人如果假牙太鬆，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣。吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。豆類、地瓜、芋頭、花椰菜等易產氣食物，這些食物在腸胃中消化時容易產生較多的氣體。有些含山梨醇等代糖或果糖的食物，在腸胃中消化也易產氣。突然太快或太多增加纖維質的攝取，也可能造成脹氣。含有大量脂肪的食物或油炸食物，會延緩食物消化的時間，讓食物有更長的時間發酵，也會產生較多的氣體。便秘會讓食物殘渣在腸胃中停留較久，容易造成脹氣。乳糖不耐症的人，缺乏消化乳糖的乳糖酶，無法消化牛奶中乳糖，所以喝牛奶時容易造成腸胃不適、脹氣、糊便、甚至腹瀉。腸躁症、急性腸胃炎、消化性潰瘍、膽囊疾病等腸胃疾病，有時也是造成脹氣的原因，尤其腸躁症常以脹氣的症狀來表現。
由於容易產氣的食物還不少，我們分類來向大家介紹一下。主食類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、糯米、燕麥片、全麥麵包等。豆類：扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干、豆腐、豆漿等。蔬菜類：花椰菜、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、小黃瓜、高麗菜、橄欖菜等。水果類：蘋果、柚子、甜瓜、葡萄等。飲料類：牛奶、汽水、沙士、可樂、碳酸飲料、乳酸飲料等。其他像是油炸品、精緻甜點、口香糖，也是比較容易引起脹氣的食物。
接下來我們來談改善脹氣的方法，也就是常脹氣的人，日常生活中要注意的事項。細嚼慢嚥，不要邊吃東西邊說話，也不要吃太飽。避免嚼口香糖、喝碳酸飲料，不要用吸管喝飲料，改用杯子喝飲料。有抽煙的人，請戒煙。假牙太鬆，請至牙科矯正。容易緊張的人，注意自己常做吞口水的動作，也會嚥下比較多的空氣。想放屁時，可以暫時迴避一下，不要憋氣。少吃含有大量脂肪的食物和油炸食物，也避免含山梨醇等代糖或大量果糖的食物。依據個人過往的經驗，找出容易造成自己脹氣的食物，再避免去吃它，而不是所有易產氣的食物都不吃。因為很多易產氣的蔬菜、水果、豆類、或高纖食物，對健康很有益處，不該完全都不吃。如果豆類經過長時間的浸泡，再加蓋用壓力鍋煮，可使產氣的物質減少，而減少脹氣的機會。要增加高纖食物的攝取量時，建議採漸進的方式，以避免造成脹氣。乳糖不耐症的人，避免喝牛奶，或試著少量喝，或試著添加麥片一起喝看看。餐後散步，溫和的運動可幫助消化，而且幫助腸胃蠕動，使氣體較快通過腸胃道。規律運動、大量喝水，可避免便秘，減少腸氣產生。脹氣不舒服時，可試著平躺，並將兩腿膝蓋向上拉至胸部，這樣可幫助排氣，舒緩脹氣。
嬰幼兒應為腸胃尚未發育完全，比較容易脹氣，所以我們更需要了解嬰幼兒脹氣的原因和預防之道。因為喝奶時，多少都會吸進一些空氣，所以寶寶喝完奶後，要記得一手將寶寶直立抱著，另一手將手指併攏、手掌拱成杯狀，輕拍其背，幫助寶寶打嗝排氣，可避免寶寶脹氣或溢奶。喝配方奶的寶寶，會因為奶嘴的形狀不夠吻合寶寶的嘴形、奶嘴過大或過小，使寶寶在喝奶的過程中，吸入較多的空氣，而造成脹氣，所以要選擇適合寶寶的奶嘴。此外，如果寶寶已喝完奶瓶中的奶，而大人卻忘記將奶瓶取出，也容易讓寶寶，誤食大量空氣。寶寶哭鬧的時候，也比較容易吸入空氣，如果加上哭鬧時鼻子上有鼻涕，寶寶用嘴巴呼吸，就會短時間產生脹氣。所以在寶寶哭鬧的時候，要盡快安撫並找出哭鬧的原因加以排除，使寶寶保持情緒穩定。而乳糖不耐症的寶寶無法消化牛奶中的乳糖，吃下的乳糖被腸內菌發酵後，產生氣體造成脹氣，則建議選擇無乳糖或低乳糖的配方奶。寶寶到了四個月至六個月大的時候，會開始添加副食品，要採漸進式少樣少量慢慢添加，除了可以避免寶寶過敏，也可避免寶寶一次吃太多產氣的食物，而造成脹氣。發現寶寶脹氣時，可以先幫寶寶塗脹氣膏，在喝完奶一個小時後再用脹氣膏或嬰兒油，按摩寶寶的腹部。
現在大家對脹氣這個常見的症狀應該都有基本的認識了，平時大家就要養成好的飲食習慣，常脹氣的人更要對改善和預防脹氣的方法多多了解，並身體力行。但因為有些脹氣是由疾病造成的，所以當你的脹氣持續三天以上、或伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便、血便等情形，還是需要去找家醫科或腸胃科醫師求診。而嬰幼兒的脹氣如經過上述的處理，仍未改善，且合併嘔吐、嚴重腹瀉、發燒、肚子嚴重鼓脹、呼吸急促、活動力不佳、或體重下降等情形，也是建議及早就醫，找小兒科醫師診治，以免延誤病情。
本文作者【書田診所 林兆啟醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供
中醫觀點
腸胃脹氣的保健
中醫師洪金蘭
在平常的看診當中，常常會聽到患者抱怨，腰酸背痛、胸悶倦怠
頭暈失眠、眼酸乾澀、二便不利、精神無法集中…..等現象，雖然經過西醫檢察，亦無任何異常。對於這些從頭到腳的不舒服，其實有部分原因都是來自腸胃脹氣的問題，而自己不知道，卻造成身體諸多的不適，尤其在繁忙的工作當中更容易被忽略了。如果以上這些症狀確定是由腸胃之因所引起，那麼只要調整腸胃，改善生活壓力就可以將病情緩解下來。
為什麼腸胃脹氣會造成這些不適？
一、胃腸消化不良時，腸道中就會積存許多無法消化掉的食物，這些代謝慢的食物便會在腸道中發酵產氣，使得腹壓升高，升高的腹壓會向後波及至腰，胃的脹氣反射至背，腸的賬氣反射至腰?，而造成腰酸背痛的現象，當脹氣持續時會將橫膈膜往上提，引起頭頸肩背的酸痛，而橫膈上提亦使得肺氣交換不充分，間接造成呼吸不暢胸悶石壓感，這時體內含氧量便不足，頭暈頭痛、疲勞倦怠、注意力不集中就跟?來。
二、大小腸、卵巢、子宮、易受腸胃賬氣時之壓迫而引發疼痛，或疝氣、肛門、子宮下墜及一些婦科疾病，膀胱也會形成反射性的頻尿或尿少水腫等問題來，而長期胃腸功能低下便溏腹瀉太頻繁，會使得營養物質不能完全被吸收，時間久了造血功能便不足，這時眼睛就容易乾澀，中醫?：「肝藏血，肝開竅於目」都是相關的因素。
三、胃居人體的中焦為陽氣下行的道路，陽氣必須入於陰才能睡眠，當胃中有阻塞時就會防礙氣的下行而無法入眠，所謂：「胃不和，則臥不安」就是這個道理。
為什麼胃腸會脹氣？
精神壓力：胃腸是由交感神經所控制當我們平常處在緊張壓力的時候，交感神經就會興奮副交感神經就會被壓抑，副交感神經被壓抑時胃腸蠕動就下降，腸胃中未被消化的食物極易發酵產氣。或個性容易焦慮、憂鬻的人也會造成氣滯使得腸胃機能衰弱間接影響消化。或長期同一姿勢坐辨公桌缺乏運動的生理壓力反應都是脹氣之因。
飲食因素：平時吃太飽、太快、太油膩、太多生冷硬物超越了脾胃的運化能力，就容易導致積滯難消，或過饑不食、過度勞累，使得脾氣虛弱無力運化也會產生脹氣。
體質因素：高血脂症、高血壓、甲狀腺功能低下、肝?疾病、腹腔腫瘤、心肺功能差者往往血循環比較差，也會妨礙消化。
其它：如剖腹產或任何腹腔手術後，所造成的腹腔沾黏也會影響消化功能而容易脹氣。雖然胃腸脹氣有這幾項原因，但以精神上和生理上的壓力為主要因素。
中醫治療方式
氣滯型：以精神壓力居多，症見脈弦、脅肋痛、急燥易怒、治宜疏肝理氣，健胃寬腸，藥如：祡胡、香附、砂仁、枳?等
食積型：飲食過量、飽脹?氣、舌苔后膩者、宜消食化滯，藥如：山楂、神麴、麥芽等幫助消化。
氣虛型：精神倦怠、臟腑下垂、舌質淡白、脈沉細無力者，宜健脾胃，稍佐消導藥物，如黃耆、人參或黨參、再加陳皮、蘇梗等。
瘀血型：四肢容易麻或見瘀瘢刺痛者，宜活血化瘀，藥如：當歸尾、桃仁、紅花、川七等。
日常生活保健
一、養成細嚼慢嚥、定時進餐、吃七分飽的飲食習慣、適量的蔬果及水份、減少刺激和肉類的攝取、戒煙酒、並避免傷胃的藥物。
二、適度減輕生活的壓力，選擇適合自己的運動，改變身體不良的姿勢和坐姿。
三、脹氣嚴重時應暫時減少蛋白質類、油炸、糯米類食物的攝取，並選擇容易消化的食物，進食前先做排氣的運動以助消化和吸收。
四、練功、按摩療法有流暢氣機、通利腸胃、疏肝健脾的作用，若能每天勤於練習，持之以恆定能受益。方法如下：
1、運腰健腸胃：兩手插腰以腰部為軸，向左旋36圈再向右轉36圈，轉動時弧度要逐漸增大，身體放柔軟自然呼吸。
2、甩手運動：兩腳與肩同寬，雙膝微屈，雙手前後自然擺動
3、坐位或站立，右手掌輕輕放於上腹胃部，慢慢呼氣，呼氣時右手掌向順時針方向按摩10分鍾，再用雙手握空拳以虎口處扣擊背部。
4、平臥，撫按兩肋骨下緣，由胸骨下端延著左右骨緣順勢而下。再以雙手按臍周，順時針方向按揉，揉按時要稍加壓力使能作用到較深的部位，但以不引起不適為度。
5、平常緊張忙碌後，應坐下來稍微休息片刻，並用雙手由上而下按摩臉部，拉拉兩耳朵，再按摩頭部及後髮際、頸肩部，然後閉上雙眼，全身放輕鬆，靜坐5分鍾。
腸胃脹氣在初期都沒有什麼感覺，是件極易被忽略的事，但累積久了體內不正常的氣會使得組織器官的機能低下，阻礙器官的正常活動，進而影響身體其它部位的功能，或加重病情，如狹心症、氣喘、肺氣腫、閃腰、腹腔疾病……等問題，所以千萬不可輕忽它的存在。現在來?查一下自已是否脹氣了？如果您整天都沒什麼饑餓感，咽喉常有異物感，常打嗝或放屁，或悶脹在體內氣出不來，莫名明奇妙的不舒服，再拍拍腹部，可以隱約聽到類似擊鼓皮的聲響，那麼可以肯定您的腸胃生氣了。
脾胃是我們的後天之本，飲食入胃，必須要有腸胃的健旺才能發揮它吸收的功能，要元氣充足，精神狀況良好須有健康的胃腸做後頓，所以一定要輕鬆生活不生氣。
文章擷自 http://tw.myblog.yahoo.com/chin-ying20008/article?mid=1000&prev=23&next=998
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